Все прекрасно знают привычки, которые вредят нашему здоровью — употребление алкоголя и вредной пищи, курение, малоподвижный образ жизни и т.д. Причём не только знают, но даже пытаются бороться с ними, обычно с понедельника!

А вот о полезных привычках все задумываются значительно реже, не говоря уже о том, чтобы активно заняться их внедрением в свою жизнь. И зря. Ведь стоит потрудиться 21 день (а именно столько нужно для вырабатывания привычки), и будет сделан серьёзный вклад в своё здоровье.

Привычка – вторая натура, а значит, именно привычки во многом определяют, насколько здоровым будет человек в зрелом возрасте. Это касается не только физического здоровья, но и способности к интеллектуальной деятельности, душевного состояния и красоты.

Чем здоровее привычки, заложенные в молодости, тем здоровее и в психологическом, и в физическом отношении будет человек в старости. Привычки эти охватывают не только то, что принято называть здоровым образом жизни, но стиль жизни вообще, ведь он неизменно накладывает свой отпечаток на состояние организма. Их можно изменить в любом возрасте, но лучше выработать правильные привычки с юности.

Список самых здоровых с точки зрения диетологов, врачей и психологов привычек:

1. Чистите зубы

Исследователи подсчитали, что, если Вы будете регулярно утром и вечером чистить зубы, то у Вас есть все шансы на то, чтобы удлинить свою жизнь на срок до 6 лет, поскольку чистка зубов напрямую связана с продолжительностью жизни. Это объясняется тем, что бактерии, производящие зубной камень, если их много, попадают в кровоток, и там блокируют кровеносные сосуды, а значит, провоцируют сердечные заболевания.

2. Заводите знакомства и обязательно найдите себе хобби

Общественная деятельность, какой бы она ни была, крайне полезна не только для умственного, но и для физического благополучия и здоровья. Вступайте в различные клубы, запишитесь на курсы (даже не слишком нужные), ходите на групповые тренинги – это нужно для постоянного расширения круга общения. Такая деятельность поможет поддержать умственную активность и необходимый уровень серотонина.

Любое времяпрепровождение, которое можно назвать увлечением, полезно само по себе, поскольку приносит удовольствие и помогает расслабиться, а значит восстановить душевное и физическое здоровье. А если это хобби будет еще и активным, то двойная польза от него обеспечена. Относительно пассивные занятия вроде рукоделия или моделирования также принесут ощутимые результаты, кроме того они помогают найти людей с такими же интересами для общения. Компьютерные игры или сидение перед телевизором в этом случае не подходящее хобби.

3. Завтракайте по утрам

Те, кто привык завтракать по утрам, получают намного больше минералов и витаминов, а жиров и холестерина – намного меньше. В результате они и выглядят лучше, и чувствуют себя более бодрыми, и реже переедают.

При этом оптимально, если в завтраке содержатся углеводы, белки и небольшое количество жиров, ведь только такой набор обеспечит сбалансированное поступление полезных веществ.

Легкий завтрак активизирует в организме пищеварительные процессы, стимулирует выделение желчи и ферментов. Диетологи единодушны во мнении о том, что, если Вы будете завтракать каждое утро, Вы значительно снизите риск ожирения, а также диабета.

4. Сон должен быть достаточным

Разным людям на различных этапах жизни может требоваться совершенно разное количество сна, однако высыпаться нужно всем. Конечно, времени на это зачастую не хватает, однако не следует забывать, что отдохнувший человек способен успеть гораздо больше за то же время, что невыспавшийся. Здоровье и красота напрямую зависят от количества часов полноценного сна.

Сон — особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя в порядок». Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил. 

В среднем, каждый человек проводит во сне треть своей жизни. Во время сна у нас наблюдается минимальный уровень мозговой активности и пониженные реакции. Доказано, что длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. Однако, спать много — не менее вредно, чем недосыпать. По мнению ученых, идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны. Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки.

5. Занимайтесь физкультурой, гуляйте и двигайтесь

Двигаться нужно много и каждый день, а не 2 раза в неделю надрываться на фитнесе. Регулярные занятия физкультурой и привычка использовать каждую минуту для движения, помогут сохранить здоровье и хорошую физическую форму. На основании наблюдений врачей те, кто ходит пешком хотя бы в течение 30 минут каждый день, намного реже подвержены преждевременной смерти. Физические нагрузки и упражнения помогают контролировать вес, напрямую влияют на здоровье суставов и мышц.

На самом деле, возможностей двигаться у любого человека множество, и совсем не обязательно посвящать этому время отдельно. Например, в магазин можно пойти пешком, а не на автомобиле, отказаться от использования лифта и подниматься наверх пешком. Назначая встречу с друзьями, выберите ее местом парк, а не кафе, чтобы прогуляться. Добираясь на работу на общественном транспорте, всегда выходите на две остановки раньше и идите пешком.

Разговаривая дома по телефону, никогда не сидите и не лежите. Приседайте, подтягивайте мышцы живота и разминайте плечевые суставы. Делайте медленные плавные движения, чтобы не запыхаться при разговоре.

6. Регулярно ешьте рыбу

Особенно ту, в которой содержатся жирные кислоты, то есть рыба также должна быть непостной. Появляться на вашем столе она должна не реже, чем дважды в неделю. Полезна рыба тем, что она, во-первых, является отличным источником белка. Во-вторых, в ней низкое содержание насыщенных жиров, которые оказывают вредное воздействие на организм. В-третьих, жирные кислоты, которые в ней находятся, сокращают риск возникновения и развития заболеваний сердца.

Кроме того, постоянное употребление жирной рыбы способно снизить аллергию, а также риск развития и частоту приступов астмы, аутоиммунных заболеваний и экземы. Связано это с тем, что уже упомянутые жирные кислоты могут снизить активность гиперактивной иммунной системы.

7. Пейте больше воды и чая

Вода помогает сбрасывать лишний вес! Стакан чистой воды ежедневно утром натощак - минус пара лишних килограммов через 1-2 недели Вам обеспечены! В том случае, если поступление воды в организм уменьшается, он переходит в «режим экономии» и начинает накапливать жидкость. Именно она является причиной отечности и лишнего веса.

Чай способствует укреплению памяти, предотвращает развитие многих болезней, а также помогает справиться с зубным кариесом.

8. Перекусывайте полезными продуктами

Откажитесь от привычки перекусывать конфетами, фаст-фудом, печеньем и замените их на овощи и фрукты. Если вы возьмете за правило съедать 5 или более порций этих продуктов каждый день, вы сможете замедлить старение организма, укрепить сердце и иммунитет, улучшить память и снизить риск многих заболеваний.

Еще один очень полезный вид еды между приемами пищи – йогурты и орехи, поскольку первые помогут насытить организм белком, а вторые – растительными жирами.

9. Проветривайте свой дом регулярно

Практически все современные строительные материалы, моющие средства, лаки, краски, медицинские препараты загрязняют воздух жилой зоны. Многие вещества, бензол, например, очень вредны для человека. Новая мебель, новые ковровые покрытия, пластик выделяют таких веществ очень много.

10. Планируйте все, что можно спланировать!

Планирование должно стать привычкой и затрагивать все сферы жизни – так вы сможете не только упорядочить свои дела, но и сэкономить массу времени.

Ни здоровое питание, ни правильный образ жизни, ни даже красота не бывают случайными. Чтобы сделать их привычными для себя, нужно спланировать свои действия, результатом которых станет желаемая привычка. Так, если ваша цель – здоровое питание, то вам придется выделить время на то, чтобы составить меню, список продуктов для него, а затем купить все эти продукты и приготовить их.

Каждый день составляйте план на завтра – список важных дел обязательно должен включать те пункты, которые помогут сохранить здоровье.

Очень хорошая привычка – быть всегда в хорошем настроении. Есть два взгляда на будущее: один – с опаской, другой – с предвкушением. Если Вы проснулись без улыбки, подойдите к зеркалу и найдите такую улыбку, чтобы, глядя на свое отражение, поверить человеку в зеркале и увидеть человека доброжелательного, умного, честного, сильного, уверенного в себе.

В XVI веке, когда от чумы погибла практически половина населения Европы, великий врач Парацельс, оказывавший помощь больным, остался здоровым. Так же и граф Григорий Орлов, фаворит Екатерины II, находящийся в самом эпицентре чумы и поголовного мора в 1771 году в Москве, принял все возможные меры против её распространения, а сам не заболел. Что же помогло им остаться здоровыми в такой непростой ситуации? Возможно, чувство долга, которое подкреплено, сильным психологическим иммунитетом («силой духа»), что позволяет быть независимым от массовой заболеваемости?

Иммунитет (от лат. immunitas – освобождение, избавление от чего-либо) – это способность организма противостоять внешним разрушающим факторам. Когда Вы уверены в себе, увлечены какой-то целью, Вы не отвлекаетесь на различные негативные факторы, которые Вас окружают. В таком состоянии сложно подхватить инфекцию, так как иммунитет остаётся сильным. Конечно же, нельзя забывать и о физических показателях: если Вы неправильно питаетесь, не имеете достаточных физических нагрузок, курите, употребляете алкоголь, Ваше тело, как и Ваш дух, неизбежно будут ослаблены.

Современные учёные, проводя исследования среди людей, часто болеющих простудными и вирусными заболеваниями, пришли к выводу, что восприимчивость человека к ним зависит от их эмоционального состояния. Вы в позитиве – остаетесь здоровыми, Вы в негативе, в депрессии – болезнь не заставит себя долго ждать.

Разумеется, не всегда болезнь может появиться из-за стресса, обиды или недосказанности. И не каждый насморк — обязательно знак какой-то проблемы, не всё так однозначно. Конечно же, при любом заболевании, прежде всего, необходимо обратиться к врачу. Но если недуг плохо поддаётся лечению, самочувствие ухудшается на фоне стресса или конфликта, то стоит задуматься, не являются ли ваши проблемы со здоровьем следствием не выраженных эмоций, подавленных обид, переживаний или страхов? Разобраться в этом может помочь психолог или психотерапевт.

Вот ещё несколько психологических причин, которые могут ослабить сопротивляемость организма инфекциям:

• Заниженная самооценка.
• Нелюбовь к себе, самобичевание.
• Потеря радости жизни: человек перестал  видеть и чувствовать прекрасное, его ничего не вдохновляет.
• Склонность к унынию, отсутствие «вкуса жизни».
• Злость, раздражение, нарушение душевного равновесия.  
• Противоречие между желаниями и поступками, внутренний разлад.
• Суетливость: человек слишком много дел пытается сделать одновременно и боится, что не сумеет. В этой суматохе теряется ощущение себя.
• Все виды страхов: страх жить полной жизнью и дышать полной грудью,  страх перед будущим, страх говорить правду, высказывать своё собственное мнение, говорить о своих чувствах.
• Желание всё про всех знать, всё контролировать и всех "учить жизни".

Что делать? Учитесь работать над собой и радоваться каждому дню! Проанализируйте свои мысли: о чём вы чаще думаете – о позитивном или негативном. Меняйте своё мировоззрение, отношение к себе и миру, укрепляйте дух. За Вас это никто не сделает! Старайтесь быть в гармонии с собой: не думайте о себе и о других плохо, общайтесь доброжелательно, не впадайте в уныние! Тогда профилактика, проводимая в периоды эпидемий гриппа – закаливающие процедуры, физические нагрузки, правильное сбалансированное питание, улучшение качества сна и увеличение его продолжительности, приём поливитаминов – даст Вам гораздо больше шансов остаться здоровым.

Вырабатывайте в себе полезные привычки и будьте здоровы!

Источник: http://muzgb.ru/material/item/716-zdorovye-privychki-prodlevayut-zhizn