Как маме быть в ресурсе. Проблема эмоционального выгорания у матерей
Проблема эмоционального выгорания матерей в современном обществе становится все более распространенной. Примечательно, что сам феномен эмоционального выгорания впервые был выявлен и изучен у специалистов помогающих профессий (учителя, врачи, психологи, социальные работники, представители сферы услуг и т.п.). Подверженность выгоранию у специалистов помогающих профессий связана с интенсивными эмоциональными энергозатратами в ситуации межличностного общения, при этом обычно затрачиваемые ресурсы не получают равноценного обмена, второй участник зачастую лишь принимающая сторона. Данные особенности взаимодействия очень похожи на общение матери и ребенка. Ребенок – это получающая, зависимая сторона, по мере своего взросления его способность отдавать эмоциональную энергию будет возрастать, но все же забирать он будет больше. Мама – это «помогающий специалист». Она обеспечивает удовлетворение основных потребностей, воспитание, эмоциональную привязанность и тепло, материальное обеспечение и т.п. Особенно высоки вложения эмоциональных ресурсов в первые годы жизни, поэтому зачастую с эмоциональным выгоранием сталкиваются женщины в декретном отпуске по уходу за ребенком.
Помимо необходимости постоянного эмоционального взаимодействия с ребенком будучи в роли ответственного взрослого 24 часа в сутки, одной из важных причин эмоционального выгорания матерей является изменяющееся представление о материнстве в современном мире. К женщине предъявляется намного больше требований, чем в относительно недалеких периодах прошлого. С точки зрения общественности женщина должна быть хороша и успешна во всех основных ролях: жены, работника и особенно матери. Возросшие требования к материнской роли во многом связаны с популяризацией идеи о сверх значимом влиянии семьи (и особенно матери) на развитие и счастье ребенка. Все слышали фразы по типу «все начинается с семьи», «все проблемы родом из детства» и т.п. Создается литература, различные курсы для молодых мам, помогающие стать «идеальной». У женщин появляется страх быть «плохой» матерью, которая приведет своего ребенка к непоправимым психическим травмам и испортит ему жизнь. Складывается мнение, что мать – это сверхчеловек, который должен выполнять свою (достаточно сложную) работу идеально, испытывая ощущение полного счастья и блаженства, при этом никто не должен видеть, насколько ей тяжело. Все трудности материнства женщина должна встречать с улыбкой на лице, от помощи отказываться, потому что идеальные матери все делают сами. Негативных эмоций (особенно к ребенку) у «идеальной» матери быть не должно, а если появятся, то спецотряд под названием «чувство вины» и «общественное порицание» моментально прибудет в зону назначения и замучает женщину своими требованиями и напоминаниями о том, что та им не соответствует, думая, что это отличный способ вернуть мать в нужное русло позитивных эмоций и материнского счастья. На самом же деле, зачастую именно высокие противоречивые требования общества и самой женщины к себе быть идеальной мамой, женой, профессионалом, суровое отношение к собственным ошибкам и приводит к состоянию эмоционального выгорания.
Эмоциональное выгорание у матерей выражается в нескольких аспектах: физический, эмоциональный, социальный.
Физические симптомы выгорания: ощущение усталости, истощения, нарушение сна, нарушение аппетита (повышение, снижение), общее физическое недомогание. При усугублении стрессового состояния данные симптомы могут развиться в физический недуг.
Эмоциональные симптомы: эмоциональная бедность, апатия, безразличие, раздражительность, тревожность (часто без причины или по надуманным поводам), негативные представления о себе, истерики, переживания по поводу изменения собственной идентичности (ощущение потери себя, чувство безнадежности). Одним из частых и основных симптомов здесь выступает чувство вины, которое становится гипертрофированным из-за очевидного несоответствия материнского состояния и грандиозных ожиданий от себя во время подготовки к материнству (например, женщина может переживать, что не дает достаточно любви, эмоциональной отдачи ребенку, что она не круглые сутки счастлива находиться с ним, а часто испытывает раздражение и т.п.).
Социальные симптомы: снижение интереса к социальному взаимодействию, личным интересам, увлечениям или невозможность уделить этому время. Ощущение изоляции, непонимания окружающими, ощущение недостатка поддержки со стороны членов семьи.
Как можно поддержать себя и преодолеть эмоциональное выгорание?
1. Снизьте планку ожиданий от себя как от матери. Еще семьдесят лет назад британский педиатр и психоаналитик Дональд Винникотт сказал о том, что ребенку нужна не идеальная, а «достаточно хорошая мать». Совершать ошибки в воспитании и уходе за ребенком – это реальная неизбежность. Через ошибки человек развивается в любой деятельности, в том числе и в материнстве. Более того, испытываемые ребенком негативные переживания, фрустрации и разочарования от родительских ошибок – это нормальные обстоятельства развития психики, так он знакомится со своими негативными эмоциями, учится с ними справляться, искать разные выходы решения ситуации. Мать также, совершая ошибки, учится исправлять их, искать новые подходы и способы. Неидеальный уход достаточно хороших родителей приносит ребенку «разочарование», которое облегчает адаптацию к реальному миру и помогает вырасти здоровым и независимым взрослым.
2. Если вы стараетесь быть идеальной мамой, то, возможно, вы замечаете, что наибольшую вину чувствуете в моменты, когда испытываете злость на ребенка или не ощущаете бурной радости от совместного взаимодействия. Может даже проскользнуть мысль: «а вдруг я его не люблю?». Важно понимать, что все мы живые люди, у которых есть разные эмоции, как позитивные, так и негативные. Ребенок вполне способен вызывать и те, и те. Помните, что ребенку нужна живая мама, которая может реагировать на разные ситуации разными эмоциями. Она может злиться, радоваться, грустить, бояться, веселиться. Негативные эмоции к ребенку не означают прекращение привязанности и любви, они означают, что сейчас случилось что-то, что вас разозлило, расстроило или испугало. На самом деле, понимание собственных эмоций, знание, какими способами их можно выразить, открытое и экологичное их проявление – это хороший способ развития эмоционального интеллекта ребенка и снижение эмоционального напряжения мамы. Важно следить только за тем, чтобы проявление эмоций не превращалось в эмоциональное или физическое насилие. Если эмоции способны достигнуть такого предела, лучше обратиться к специалисту (врач-психотерапевт, врач-психиатр, психолог), который поможет с этим справиться.
3. Старайтесь уделять время себе и своим потребностям. Женщина на этапе становления своего материнства часто сталкивается с ощущением поглощенности новорожденным, граничащим с исчезновением собственной личности. По мере взросления ребенка важно отделяться от него, вспоминать о своих былых интересах, планах, увлечениях, заботиться о своих актуальных потребностях. Если женщина поглощена ролью матери, забывая о себе, то в каком бы возрасте ни был ребенок, ощущение потери себя, и фрустрация собственных желаний будет сопровождать на всем периоде взросления ребенка.
4. Просите о помощи близких, делегируйте те обязанности, которые вам не обязательно выполнять лично. Это поможет освободить личное время, отдохнуть, заняться своим психологическим состоянием. Можно попросить побыть с ребенком или выполнить какие-то домашние обязанности, помочь деньгами. Это может быть профессиональная помощь (няня, клининг, доставка еды и т.п.).
5. Если вы ощущаете чрезмерную усталость, обнаруживаете все симптомы выгорания, то насколько это возможно, освободите себя от чрезмерных нагрузок, ослабьте требования к себе (вместо полноценного ужина можно приготовить полуфабрикаты или купить готовое блюдо в кулинарии; уборку можно сделать номинально, а генеральную отложить на какое-то время, можно подойти чуть формальнее к работе, отложить все курсы повышения квалификации и т.п.). Освободившееся время хорошо потратить на отдых и положительные впечатления.
6. Ограничьте общение с людьми, которые подрывают вашу родительскую уверенность. Окружающие, которые всегда знают, как «правильно», отмечают каждую совершенную ошибку, будут негативно влиять на внутреннее самоощущение матери.
7. Составьте для себя список дел, которые вызывают у вас удовольствие, радость, удовлетворение, чувство любви, привязанности, самоуважения, гордости или успокаивают. Подобные занятия помогают нашему мозгу выработать нужные гормоны, которые поспособствуют нормализации настроения и поднимут уровень энергии для последующих дел. Это могут быть самые простые дела по типу выпить кофе в тишине за любимой книгой, погладить кошку, прогуляться 30 минут по парку, посмотреть серию любимого сериала и т.п. Старайтесь выполнять хотя бы несколько дел из списка в течение дня.
8. Уделите время практикам релаксации, которые помогают снять эмоциональное и телесное напряжение. Попробуйте медитативные упражнения, практики осознанного наблюдения за своим дыханием и телом. Занятия спортом также помогут избавиться от лишнего напряжения.
9. Обеспечьте себе, насколько это возможно, достаточное количество сна (от 7 до 8 часов в сутки). Именно недостаток сна вызывает первые симптомы усталости: раздражительность, тревожность, апатия, снижение концентрации внимания и памяти.
10. Если вы замечаете, что у вас появились симптомы эмоционального выгорания, обратитесь к врачу. Эмоциональное выгорание – это состояние истощения нервной системы и лучше помогать своему организму под присмотром специалиста.
Статья подготовлена медицинским психологом БУ ХМАО-Югры «СКПНБ» Леденцовой А.О.